Seperti menemukan pasangan yang sempurna jeans atau mendapatkan ke inbox
nol, kepercayaan adalah hal yang cukup sulit dipahami. Tapi tanpa itu,
itu semua terlalu mudah untuk jatuh ke lubang kelinci dari keraguan diri
dan negatif. Dan ini tidak hanya menyakiti kita pada tingkat pribadi
(kecemasan, depresi, keanggotaan klub jantung lonely), tetapi juga dapat
meredam keberhasilan profesional kami. Itu sebabnya kami membuat misi
kami untuk menemukan jalan pintas kepercayaan diri.
Kami mencari tinggi dan rendah untuk 18 cara terbaik untuk daya ketidakamanan masa lalu dan keraguan, dan kita harus mengatakan: mereka pretty darn mengagumkan. Pertimbangkan tips ini roket pendorong Anda melambung di atas situasi-apakah terberat itu goyang kencan pertama atau acing wawancara-dengan angkuh.
1. Spritz pada aroma.
aroma favorit Anda tidak lebih dari membuat Anda mencium oh-begitu-baik. Ternyata, itu benar-benar dapat membuat Anda percaya diri, juga. Satu studi menunjukkan bahwa tidak hanya dapat wewangian menginspirasi kepercayaan pada pria, tetapi lebih gent menyukai aroma, semakin yakin dia mungkin merasa. Studi lain menemukan bahwa 90 persen wanita merasa lebih percaya diri saat mengenakan aroma daripada mereka yang pergi fragrance-free.
2. Luruskan up.
Ibu benar: Lain kali Anda menemukan diri Anda merosot di kursi atau membungkuk bahu Anda, duduk tegak! Menurut penelitian, hal itu dapat menyebabkan lebih percaya diri dalam pikiran Anda sendiri. Plus, duduk dengan postur yang baik dapat menjaga kedua Anda harga diri dan suasana hati mengangkat. Cobalah: Para ahli merekomendasikan membuka dada Anda dan menjaga tingkat kepala Anda untuk melihat-dan merasa terjamin dan siap.
3. Beri aku "V"!
Meskipun umumnya bagian dari repertoar pemandu sorak itu, melemparkan tangan Anda di udara adalah kekuatan cukup spektakuler berpose. Meskipun Anda tidak bisa menerobos langkah ini kapan saja di mana saja, hanya dua menit dalam posisi lebar dengan tangan Anda di udara akan memberikan dorongan-keyakinan instan bahkan mungkin ingin menciptakan sendiri bersorak semangat reli Anda. (Tidak, sungguh. Lihat nomor 10.)
4. Nod bersama.
Menganggukkan kepala Anda tidak hanya baik untuk sinyal "ya" atau pemanasan di kelas kebugaran kelompok. Penelitian menunjukkan bahwa up-dan-down gerakan mungkin benar-benar meningkatkan kepercayaan diri dalam pikiran Anda, sehingga merasa bebas untuk mengangguk pergi kapan pun Anda membutuhkan dorongan ekstra. Hanya berpikir ini sebagai cara signaling, "ya kita bisa" untuk otak Anda.
5. Jam keluar.
Cranking lagu-lagu dapat melakukan hal-hal besar untuk pikiran dan tubuh Anda. (Hitung 'em! Setidaknya ada 20 manfaat kesehatan yang berhubungan dengan itu.) Dan sekarang, penelitian terbaru menunjukkan bahwa mendengarkan musik dapat menyebabkan perasaan yang lebih kuat. Mengutip popstar Meghan Trainor, itu semua tentang itu bass (tidak ada treble): mendengarkan lagu heavy-bass mempromosikan perasaan lebih kekuasaan dari lagu-lagu yang rendah-bass.
6. Kesepakatan dengan kegagalan.
Besar Michael Jordan pernah berkata, "Saya telah gagal berulang-ulang dalam hidup saya. Dan itulah sebabnya saya berhasil. "Dan itu semacam mentalitas-bisa hidup dengan kegagalan dan belajar dari itu-yang membantu Anda membangun kepercayaan diri, kata pelatih eksekutif Marshall Goldsmith, Ph.D., penulis What You Got Berikut tidak Akan Dapatkan Anda Ada.
7. Jadilah pal a.
Fakta: Hidup akan cara yang kurang menyenangkan tanpa teman. Tidak hanya besties memberikan pesta dansa dadakan, jabat tangan rahasia, dan cekikikan berlimpah, tetapi mereka juga meningkatkan baik kepercayaan diri dan harga diri, menurut Mayo Clinic. (Lihat 16 tips tentang cara untuk membuat teman baru dan tetap yang lama.) Dan pada saat Anda membutuhkan dorongan, menjangkau lingkaran Anda untuk konfirmasi bahwa Anda mengalami hari rambut yang baik.
8. Snap
#selfie a.
Meskipun selfies mendapatkan rap buruk bagi condong ke arah ujung narsis dari spektrum kepercayaan diri, mereka benar-benar dapat menjadi hal yang baik. Enam puluh lima persen dari gadis-gadis remaja yang disurvei oleh TODAY / AOL mengatakan bahwa melihat wajah mereka pada platform sosial benar-benar membuat mereka merasa lebih percaya diri. Pertimbangkan ini lampu hijau untuk mengambil, filter, dan pasca-hanya perlu diingat bahwa survei tidak super ilmiah, sehingga mungkin tidak sejalan semua orang pertahanan terbaik ketika datang ke dorongan kepercayaan diri. Tapi, hei, pic menyanjung tidak ada salahnya!
9. Rangkullah takhayul Anda.
Pergi ke depan dan batu jersey beruntung Anda atau favorit gelang pesona. Ilmu menunjukkan bahwa memiliki jenis-jenis token mengarah ke peningkatan kinerja dan pengaturan mulia gol-semua dengan meningkatkan rasa percaya diri Anda. Dan link keyakinan, bukan hanya dengan benda-benda fisik. Melakukan ritual, seperti goyang ke Led Zeppelin sebelum memukul jejak ras, misalnya, juga diyakini untuk meningkatkan kepercayaan diri serta mengurangi kecemasan.
10. Istirahat keringat.
Tidak, kita tidak akan pernah bosan mengatakan: Latihan ini baik untuk Anda! Terlepas dari banyak, banyak manfaat fisik, juga melakukan pikiran yang baik. Contoh kasus: Sebuah studi menyarankan bekerja secara teratur dapat menyebabkan lebih percaya diri (dan kurang stres). Dan lebih banyak lagi catatan penelitian yang berolahraga di lead umum untuk meningkatkan rasa percaya diri (independen dari seberapa keras Anda bekerja). Terjemahan: Apa yang tampaknya peduli-sejauh kepercayaan berjalan-adalah apakah Anda berkeringat pada umumnya, bukan bagaimana berat sesi Anda.
11. Mainkan flirt tersebut.
Membawa Anda menggoda permainan, guys dan gals. Selain menjadi menyenangkan, flirting memiliki mengejutkan baik-untuk-hasil: psikolog Ahli percaya itu benar-benar bisa membuat kita merasa lebih baik tentang diri kita sendiri. Dan perempuan pada khususnya dapat mengambil manfaat dari flirting: Satu studi menunjukkan bahwa godaan perempuan dianggap sebagai kepercayaan.
12. Visualisasikan.
Mintalah imajinasi Anda untuk meningkatkan rasa percaya diri Anda. Para ahli percaya bahwa memiliki praktek-seperti mental yang padat membayangkan diri Anda mencetak gol kemenangan atau bahkan melalui sulit latihan-dapat menyebabkan perasaan yang lebih besar dari keyakinan diri dan persiapan otak Anda untuk hasil yang sukses. Coba tetapkan super spesifik tujuan-sedetail mungkin (satu studi menunjukkan bahwa lebih rinci visi Anda untuk sukses di masa depan, semakin yakin Anda akan merasa) -dan bayangkan bahwa Anda telah mencapai hal itu. Lemparkan dalam afirmasi positif, dan pergi melalui latihan ini tepat sebelum atau tepat setelah anda menekan lembar untuk tidur, idealnya sambil melihat diri sendiri di cermin (misalnya merias wajah atau menyikat gigi) sehingga Anda dapat benar-benar mengatakan kepada diri sendiri apa yang Anda akan capai dan mengapa Anda batu.
13. Jadilah cheerleader Anda sendiri.
Kami menyebutkan bahwa afirmasi dapat membantu dengan memvisualisasikan hasil yang sukses, tetapi mereka juga dapat menjadi alat meningkatkan kepercayaan kuat pada mereka sendiri, terutama selama masa stres atau perjuangan. Bila Anda menggunakan self-afirmasi, Anda cenderung untuk fokus pada kegagalan dari masa lalu Anda dan mungkin lebih mungkin untuk belajar dari kesalahan Anda. Tidak hanya itu, tetapi hasil positif yang dihasilkan dari diri-afirmasi bisa memicu siklus positif-lebih percaya diri mengarah ke harapan yang lebih tinggi dan ketika bertemu, membawa lebih percaya diri. Untuk memanfaatkan kekuatan ini khususnya berpikir positif, fokus pada hal-hal baik yang membuat Anda siapa Anda (misalnya jika Anda super cerdas atau juru masak benar-benar spektakuler, memilikinya!).
14. Latihan, latihan, latihan.
Bahkan jika Anda diberkati dengan jumlah besar sekali bakat alami, kemampuan untuk berhasil dan merasa yakin tidak bergantung pada itu saja. Bahkan, para ahli menyarankan bahwa berlatih untuk tugas atau tanggung jawab yang lebih penting daripada hanya mengandalkan hadiah Anda. Prepping untuk tugas di tangan (apakah itu akan melalui presentasi, berlatih berbicara di depan umum, dll) akan meningkatkan rasa percaya diri Anda dan meningkatkan kualitas pekerjaan Anda. Intinya: gaun latihan tidak hanya untuk rombongan drama.
15. Belajarlah untuk memainkan alat musik.
Meskipun tentu investasi dalam waktu dan energi, belajar memainkan alat musik dapat menyebabkan dorongan kepercayaan diri. Satu studi menemukan bahwa belajar bermain piano pada khususnya dapat menyebabkan lebih besar harga diri. (Dan itu akan memberi Anda poin kesejukan terbatas dalam buku kami.) Bonus: Ini juga telah ditunjukkan untuk mempertajam pikiran. Otak dan bakat dalam satu paket? Percaya itu.
16. Dapatkan nyaman menjadi tidak nyaman.
Waktu untuk mengambil risiko adalah SEKARANG. Pada dasarnya, kita memiliki kontrol atas seberapa besar zona kenyamanan kita, menurut Becky Blalock, mantan Fortune 500 exec. Ketika Anda mengambil risiko secara teratur, zona kenyamanan Anda mengembang, katanya. "Bahkan melakukan sesuatu yang tampaknya kecil setiap hari akan membawa Anda ke sesuatu yang lebih besar," kata Nancy Vito, pelatih transformasional. "Anda akan tumbuh dan akan mulai merasa tak terbendung." Contoh sempurna: untuk sebuah penelitian terbaru, peneliti meminta peserta untuk berbicara dengan orang asing di perjalanan mereka untuk melihat apakah itu akan menjadi pengalaman yang positif. Hasil? , Tindakan kecil (belum diakui berani) sederhana ini membuat perjalanan mereka lebih positif.
17. Katakan saja f
* itu!
Anda sekarang dapat menggunakan "membangun kepercayaan" sebagai alasan untuk semua bahasa asin Anda. Para ahli percaya bahwa sumpah mungkin membuat kita merasa diberdayakan, dan dengan demikian meningkatkan kepercayaan dan harga diri kita. Hanya pastikan untuk selektif dengan waktu Anda umpatan-menjatuhkan F-bom di tempat kerja, sekitar anggota keluarga konservatif, atau dalam pengaturan yang tepat atau profesional lainnya tidak akan melakukan siapa pun baik saja. (Ada cara lain untuk menjatuhkan mic. Periksa nomor 15!)
18. pujian Cherish.
Sementara penelitian menunjukkan bahwa overpraise dapat membuat Anda merasa lebih buruk tentang diri Anda, masih ada sesuatu yang bisa dikatakan untuk menerima pujian tulus, tulus, dan pantas. Bahkan, para ahli percaya bahwa mendengar kata-kata pujian mengarah ke dorongan dalam diri dan kepercayaan diri. Jadi menyimpan kartu-kartu yang tulus ulang, ulasan kinerja, dan bahkan email dari ibu dan membacanya kembali kepada diri sendiri ketika Anda membutuhkan suntikan kepercayaan diri.
Tags :
Cara Meningkatkan Percaya Diri
